15 Menit untuk Tubuh Ideal dan Bugar
time 04 Agu 2017
view 418 views
serba_serbi
Artikel 1

Berolahraga memang penting sekali untuk kesehatan, Besties. Selain bobot tubuhmu tetap ideal, berolahraga juga memperlancar peredaran darah, sehingga kamu terlihat lebih segar dan tidak kusam.

Tapi, banyak sekali hal yang membuatmu malas berolahraga. Tak punya banyak waktu, banyak PR, harus pergi les, hingga malas bangun pagi. Untuk itu Acnes punya solusinya!Cukup sisihkan waktu 15 menit setiap hari, membuat tubuhmu bugar, segar dan kencang!

Lunges

Pertama-tama berdirilah dengan tegak. Kemudian, buka posisi kaki selebar pinggul.  Kemudian dorong kaki kiri ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Diamkan beberapa detik dan tarik kaki ke posisi semula. Lakukan hal yang sama pada kaku sebelah kanan.

Melatih otot-otot kaki dapat membuatmu lebih kuat dan segar, Besties. Hal ini membantu meningkatkan aliran darah ke jantung. Kamu bisa melakukannya 10-20 kali secara berulang.

Yoga cow and cat

Sebagai remaja pastinya kamu gak ingin merasakan nyeri punggung karena terlalu banyak duduk di sekolah. Nah, kamu bisa melakukan gerakan yoga dengan pose sapi dan kucing ini, Besties.

 Mulai posisi menunduk dengan kedua tangan dan lutut menyentuh lantai seperti sapi. Kemudian angkat kepala menatap langit-langit sambil lengkungkan punggupung membentuk huruf U. Lalu turunkan kepala hingga menatap lantai dan secara bersamaan lengkungkan punggung membentuk huruf n.

Lakukan gerakan ini  sebanyat 1 atau 2 set selama 10 hitungan kurang lebih 30- 60 detik.

Plank

Penampilan menarik tanpa perut buncit idaman semua cewek. Untuk mendapatkannya kamu bisa melakukan alternatif olahraga situp, plank yang ampuh membentuk otot perut dan memperkuat tangan. Caranya tengkurap dengan posisi push-up. Kemudian, luruskan tubuh, tahan dengan jari-jari kaki dan tangan. Tahan selama hitungan 10 sampai 20. Lakukan sebanyak 2 set.

Crosses

Gerakan selanjutnya yang bisa kamu lakukan ialah crosses. Fungsinya untuk melemaskan otot-otot bahu dan tangan setelah lelah mengerjakan tugas. Luruskan tangan kesamping, kemudian tekuk pergelangan tangannya dan tarik kebelakang. Tahan sampai hitungan kelima. Setelah itu kembali ke posisi semula. Kamu bisa lakukannya sebanyak 2 set dengan 10 hitungan.

 

Itu tadi gerakan-gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan kapan saja dan dimana saja. Nah, masih malas berolahraga, Besties?